Allenamento 1:1 • Palermo • Postura • Pilates • Forza funzionale • Controllo motorio
Allenamento personalizzato per postura, forza e mobilità: metodo, progressione, misurabilità.
Intervento pratico e progressivo orientato a: stabilità del tronco, efficienza del gesto, mobilità controllata e riduzione del carico inutile su collo e cingolo scapolare. Percorso adatto anche a principianti e 40+.
- Valutazione iniziale + definizione obiettivi + baseline
- Progressione su 4–12 settimane con feedback e correzioni
- Routine complementare breve per la continuità
controllo • allineamento • progressione
Chi sono
Sono Antonio Leto. Mi occupo di allenamento e didattica del movimento con un’impostazione tecnica e progressiva, orientata a postura, forza funzionale, mobilità e controllo motorio.
Il mio lavoro unisce competenze in Scienze Motorie e un’esperienza pluriennale nella pratica e nella trasmissione del movimento. In sessione lavoro con osservazione diretta, cueing, correzioni e progressione del carico: obiettivo, baseline, step, verifica.
Se vuoi inserire 1–2 righe “istituzionali”: aggiungi qui certificazioni/ruoli essenziali (senza CV lungo).
Metodo di lavoro
Il percorso integra: principi di Pilates (allineamento, controllo del tronco, respirazione), lavoro di forza funzionale (catene cinetiche, stabilità del core, controllo dell’anca), mobilità attiva (range controllato) e rieducazione del gesto (pattern motori efficienti).
La priorità non è “fare di più”, ma ridurre compensi e aumentare qualità: stabilità prossimale, dissociazione, coordinazione scapolo-omerale, gestione del carico e progressione.
Non è un servizio sanitario/terapeutico. In presenza di patologie, dolore acuto o condizioni cliniche: indicazioni del medico e (se necessario) lavoro integrato con figure sanitarie.
Outcome attesi
Stabilità del tronco
Migliore controllo lombo-pelvico e riduzione del “collasso” in postura e nei gesti.
Cingolo scapolare più efficiente
Riduzione di compensi su trapezio superiore/collo e miglior coordinazione scapolo-omerale.
Forza utile (anca e catena posteriore)
Glutei e posterior chain più attivi: trasferimento su cammino, salita scale, gesti quotidiani.
Mobilità controllata
Range di movimento con controllo: meno “stretching passivo”, più mobilità attiva e stabile.
Tolleranza al carico
Progressione graduale di volume/intensità: corpo più “allenabile” e meno reattivo agli stress.
Programma sostenibile
Routine breve complementare (10–20 min) per consolidare adattamenti tra le sessioni.
Percorsi 1:1 a Palermo
Scelta del percorso dopo la valutazione iniziale e definizione del target (postura/forza/mobilità).
Start — 4 settimane
- Valutazione iniziale + definizione obiettivi
- Sessioni 1:1 in presenza
- Routine complementare essenziale
Indicazione: ripartenza, principianti, riorganizzazione posturale.
Richiedi disponibilitàStandard
Progress — 8/12 settimane
- Piano progressivo con step e feedback
- Progressione del carico (volume/intensità) controllata
- Correzioni e aggiornamenti in base alla risposta
Indicazione: consolidamento e miglioramento misurabile.
Avvia il percorsoContinuity — mensile
- Mantenimento + upgrade
- Prevenzione ricadute (rigidità/compensi)
- Ottimizzazione del programma in base al tempo
Indicazione: continuità, prevenzione, performance “quotidiana”.
ParliamoneValutazione iniziale (10–15 minuti)
La valutazione serve a definire obiettivo e percorso. Raccogliamo: anamnesi essenziale, vincoli, livello di attività, obiettivi, disponibilità e contesto. Poi fissiamo una baseline semplice e orientata al lavoro (stabilità, mobilità, forza di base, pattern).
- Messaggio di richiesta
Obiettivo • età • disponibilità • eventuali diagnosi/fastidi. - Proposta di due slot
Ti propongo due orari per la mini-valutazione. - Prima sessione
Definizione delle priorità e avvio del piano.
Se preferisci: indica anche la zona di Palermo che ti è più comoda.
FAQ
È adatto anche se sono fermo da anni?
Sì. Il lavoro parte dal tuo livello e progredisce per step. L’obiettivo è creare tolleranza al carico senza forzare.
Quante sessioni servono a settimana?
In genere 1–2 sessioni 1:1 + una routine complementare breve (10–20 minuti) per consolidare.
Ho fastidi a collo/schiena: posso iniziare?
Dipende dalla situazione. Se non ci sono controindicazioni mediche, si lavora con progressione e prudenza. In caso di dolore acuto: parere medico.
Quanto dura una sessione?
Tipicamente 45–60 minuti, in base al percorso e alla fase (avvio/progressione/consolidamento).
Che attrezzi servono?
Minimo indispensabile. Se utile: tappetino, elastico, piccoli carichi; te lo indico in base al piano.
Come prenoto?
WhatsApp: obiettivo, età, disponibilità, eventuali diagnosi/fastidi. Ti propongo due slot per la valutazione.
Scrivi: target • età • disponibilità • eventuali diagnosi/fastidi • zona Palermo.